Semana de prevención de la conducción con somnolencia: 5 consejos para dormir mejor

Contenido revisado legalmente por Matt Conner

Sabes que deberías dormir lo suficiente cada noche, y te esfuerzas por hacerlo. Sin embargo, dormir lo suficiente no siempre es tan fácil como uno podría pensar.

Dormir es esencial para el cuerpo humano. Influye en tu estado de ánimo, en tus capacidades mentales y en tu salud física en general. Si no duermes lo suficiente, al final acabarás notando las consecuencias. Es posible que notes que te falta energía durante el día, que tu productividad disminuya e incluso que aumentes de peso.

Es más, la falta de sueño te expone a un alto riesgo de conducir con somnolencia, un problema cada vez más frecuente en Estados Unidos.

En el marco de la Semana de Prevención de la Conducción por Somnolencia, que este año se celebra del 5 al 12 de noviembre, el equipo de Brett McCandlis Brown & Conner, PLLC ofrece consejos sobre el sueño, avalados por expertos, para que puedas dormir lo suficiente cada noche.

5 formas de dormir más cada noche, respaldadas por la ciencia

Se supone que dormir es algo natural, pero con el ajetreo y las exigencias de la vida cotidiana puede resultar difícil acostarse a una hora razonable. Incluso una vez en la cama, es posible que el sueño no sea reparador, que te pases la noche dando vueltas o que tardes horas en conciliar el sueño.

Para dormir más, ten en cuenta estos consejos respaldados por la ciencia:

1. Desconéctate una hora antes de la hora a la que te gusta acostarte: establece una hora fija para irte a dormir cada noche. A continuación, empieza a desconectarte una hora antes. Si para ello tienes que poner una alarma que te avise de que es hora de «desconectarte», hazlo. Durante esa hora, baja la intensidad de las luces y deja de usar todos los dispositivos, incluidos el móvil, el ordenador y la televisión. La luz intensa hace que tu cerebro se mantenga despierto y alerta; por lo tanto, cuanto antes elimines esa señal, más rápido te quedarás dormido.
2. No más cafeína por la tarde: ese subidón de energía de media tarde puede que sea justo lo que necesitas para aguantar el resto del día, pero si durmieras más cada noche, no necesitarías ese empujón extra. Deberías dejar de tomar cafeína después de la pausa para comer, para evitar estar demasiado «acelerado» y no poder dormir más tarde.
3. Reserva la cama solo para dormir y para las relaciones íntimas: leer en la cama, aunque sea con una luz tenue, puede parecer la forma ideal de relajarse. Sin embargo, cuando realizas actividades (distintas de dormir) en la cama, dificultas que tu cerebro entre en modo de sueño. Mantén la lectura y cualquier actividad de relajación fuera del dormitorio, y acuéstate solo cuando estés listo para dormir.
4. Anótalo antes: mientras dedicas esa hora a relajarte antes de acostarte, plantéate sentarte y poner por escrito tus pensamientos. A la mayoría de nosotros nos cuesta conciliar el sueño por la noche porque nos quedamos ahí pensando en lo que hemos hecho ese día o en lo que tenemos que hacer al día siguiente. Según un experto, dedicar un rato a repasar el día y despejar la mente te prepara para irte a la cama. Mientras escribes, anota todo aquello que te preocupe o que tengas en la cabeza.
5. Sé constante: puede que sea viernes por la noche, pero eso no debería significar que te quedes despierto toda la noche y te quedes durmiendo hasta tarde el sábado por la mañana. Si de verdad quieres dormir bien cada noche, mantén un horario de sueño y de despertarte que sea constante, independientemente del día. Cuanto más constante seas con la hora de acostarte y de levantarte, más fácil te resultará dormir —y levantarte por la mañana—.

Conducir con sueño es conducir de forma negligente

Conducir con sueño es una conducta negligente; por lo tanto, si sufres lesiones a causa de un conductor que conduce con sueño, podrías tener derecho a una indemnización.

Si tú o un ser querido habéis sufrido un accidente causado por un conductor somnoliento, infórmate sobre tus opciones de indemnización hablando con un abogado de Brett McCandlis Brown & Conner, PLLC. Concierta ahora tu evaluación gratuita del caso llamando al 800-925-1875 o solicita tu cita de consulta por internet.

Sobre el autor

Matt Conner

Matt Conner cuenta con una trayectoria de éxito contrastada. Tras graduarse en la Universidad de Willamette con una doble titulación en Matemáticas y Economía, Matt trabajó como economista en la Oficina de Análisis Económico del Estado de Oregón antes de pasar a trabajar en el sector hipotecario y inmobiliario. Aunque poco después Matt se matriculó en la facultad de Derecho, su paso por el sector financiero le ha proporcionado una valiosa experiencia sobre cómo conseguir la máxima indemnización para sus clientes.

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